trening ramion

[...] WPC PROTEIN PLUS 80% Posiłek V Tatar z cebulką Garść ryżu ciemnego Posiłek VI Twaróg z pomidorem + 1 kaps omega gold 3 Garść migdałów Pęczek rzodkiewek Połowa Pamelo Co do treningu to przez najbliższe 2 miesiące na wprowadzenie organizmu do wysiłku rano i wieczorem trening aerobowy na orbitreku z wydłużaniem czasu co tydzień oraz w środku dnia [...]

[...] Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-6 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12<10=8=8 -brama 4 x 12-8 hmm no nie wiem czy ten trening tu moze byc jesli juz to zmniejsz troche ilosc serii **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15 -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10 -uginanie [...]

tak przedstawia sie moj trening... bedzie skuteczny w walce z tłuszczem?? miedzy seriami 60 sekun przerwy pon 18.30 - 20.30 po I zmianie, po nockach 14.30-16.30 klatka wyciskanie poziomo 4serie x12powtorzen wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac [...]

15 Dzien testu/ Trenigowy Wczorajszy trening Pleców + Triceps. Wyciag górny do górnej czesci klatki siedzac 4x6-8 37,5/37,5/37,5/37,5/ Wyciag górny do klatki w odchyleniu 45stopni<szeroko> 4x8-10 32,5/30/30/30/30/25 POdciagnie sztangi w opadzie podchwytem 3x10-12 40/40/40/40 Triceps: Francuskie sztanga oburacz 4x6-8 17,5/20/20/20/20 [...]

DZIEŃ 19, 05-07-2008r. W planie to dzień beztreningowy, ale w sumie postanowiłem nadrobić trening z środy, bo miałem jakąś mega ochotę na trening Dzień minął spokojnie, byłem namawiany na grilla, ale jakoś mi się nie chciało :) TRENING Plecy + Biceps 1.Wiosłowanie sztangielką 4x 15 (5kg) 2.Wznosy z opadu 4x 15 3.Uginanie ramion stojąc [...]

Dzisiejszy trening i miska /-) Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x30kg 8x37,5kg 5x42,5kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x27,5kg 6x30kg (2min) - rozpiętki na maszynie 8x15kg 8x20kg 8x20kg 8x20kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x15kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

Dzisiejszy trening i miska /-) Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 2x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 6x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x8kg 8x8kg 8x8kg 8x8kg (1,30min) - krzyżowanie linek wyciągu górnego 8x15kg 8x15kg 8x15kg 8x20kg (1,30min) - uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening: Klatka, biceps: - wyciskanie sztangi leżąc 12x20kg 10x32,5kg 8x37,5kg 6x40kg 4x45kg (2min) - wyciskanie sztangi skos 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x30kg (2min) - rozpiętki sztangielkami 8x6kg 8x7kg 8x7kg 8x7kg (2min) - wyciskanie sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg (2min) - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 15x10kg 12x15kg 10x17,5kg [...]

[...] na biceps, czy może przysiady? Co jest miernikiem siły? Pisałem w blogu na początku jakie kiedyś miałem cele a jakie obecnie. Wcześniej ćwiczyłem pod siłę a to jest inny trening aniżeli na dobrą sylwetkę (rzeźbę). Wcześniej nie przywiązywałem wagi na wygląd ale na siłę, także wygląd przypominał tucznika. Obecnie jest obrót o 180stopni i dieta [...]

[...] minęło kolejne 12-15 minut i udałem się na rowerek i pomęczyłem się około 12 minut. Trening był niezwykle udany, czułem przypływ energii i ciągle było mi mało. Super takich treningów więcej. W tym tygodniu będę trenował tylko dwa razy i będzie to raczej roztrenowanie i przygotowanie organizmu do ciężkij przeprawy jaki czeka go od marca kiedy to [...]

HadesSquad - dzięki za nowy przydomek. Cieszę się , że mogę służyć pomocą. Najważniejsze , że rady sprawdzają się w treningu. Dzisiejszy trening klatka, biceps. Klatka: a) wyciskanie na prostej 4x8-6 b) ściąganie na wyciągu 3x9-7 biceps: a) uginanie ramion stojąc 3x8-6 b) uginanie sztangielkami siedząc 3x7 c) uginanie młotkowe 3x8 Wrażenia: Mega [...]

Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]

[...] technicznie 4.super!!! 5.super!!! 6.pompa masakryczna!! 7.jak wyzej 8.ok Relacje: wiec wczoraj poszedłem spać bardzo szybko i wstałem nawet szybkoi jak zwykle od rana do treningu ciągle w domu...potem trening i na treningu super!!!niezły trening!!!jak robiłem MC zem pościł takiego baka ze szok dobrze ze sam bylem potem odrazy zebrało sie [...]

[...] miałem jechać do szkoły załatwić sobie szkole no ale za późno... kurde mam takiego dola ze masakra....nie dostałem sie do szkoły...przerąbane no ale cóż będę coś szukali...trening musiałem zrobić rano o 12 bo teraz opiekuje sie siostrzeńcami no i tak będzie przez miesiąc będę miał 5 ogrodów do opieki i siostrzeńców będzie trochę roboty no ale [...]

Kumpel byly zapasnik a teraz kulturysta ulozyl mi trening na mase. Nie ma w nim cwiczen na nogi gdyz boje sie o kolana i na macie jest nacisk na nie :) oraz brzuch i przedramie bede dorabial co 2 dzien...Trening wyglada tak: Poniedziałek: Klatka+przednia częsc barków -Ławeczka głową w góre 4 serie przy kazdej serii zwieksz ciezar (zaczynaj od [...]

[...] zdarzy mi się zjeść kebab czy zapiekankę, bo jestem w maturalnej klasie i ciężko mi czasem zjeść tak jak bym chciał :( Wrzucam moją rozpiskę, z która ćwiczyłem na redukcji ( trening co drugi dzień ) : ~ 1 DZIEŃ : Klatka - Wyciskanie na płaskiej 4-5 serii po 15 ruchów Wyciskanie na skośnej 4-5 serii po 15 ruchów Rozpiętki na półskosie 4-5 serii [...]

[...] 27kg/10/2 Lydki/brzuch, standartowo Potem kolega pokazal mi cwiczenie na wzmocnienie nadgarstkow (Uginanie nadgarstkow podchwytem)i polecil wykonywanie na koncu kazdego treningu 2-3 serii. Moze wzmocni sie uchwyt sztangi z czasem... Trenig udany. Dziwne dzialanie Nano, jakies smetne samopoczucie przez reszte dnia. Stwierdzilem, ze bede [...]

7.12.2008 Trening FBW (ok, 60 min) Przsiad, box 70(10), 80(8), 90(5), 100(5), 110(5) kg MC 70, 80, 90, 100 kg, (5), 110 kg (3) Wyciskanie na plaskiej 55, 60,65, 70, 75 kg (5) Zciaganie drazka 50(10), 60 (8, 6), 70 kg(5) Uginanie ramion z supinacja nadgastka 12.5/10/2 Trening z ograniczeniem czasowym, wiec nie udalo sie zrobic kilku rzeczy. [...]

3.01.09 Trening HST, 10 powtorzen na serie. Przysiad 60, 90, 90kg Srednio ten przysiad poszedl, po czwartym powtorzeniu w pierwszej serii, jkaies zachwianie, mroczek przed oczami itd Musialm sie wybudzic glosnym "k...a, co jest ? " i dalej juz poszlo Wioslo 65, 65, 65 kg Drazek 60, 60 kg Wyciskanie na plaskiej 65, 65, 70kg Wyciskanie [...]

[...] linek zza glowy: 45kg/12/2 Uginanie ramion, wyciag gorny: 20 kg/15/2 Trening, ok 50 min, na wiecej nie mialem sily... Dieta: w dni silowe staram sie jesc dwa posilki z WW po treningu. Bialko w normie. 4.03.09 Trening: HIIT 5 min rozgrzewka, 8/10 przysiadow przednich z obcizeniem 35 kg, a wprzerwach 30 sek orbitrek. Lacznie ok 16 min. Wieczorem,50 [...]